Лечебная гимнастика при спондилезе

упражнения при спондилезе

Регулярное выполнение физических упражнений и гимнастики — лучший способ поддерживать свое тело в отличной форме, который также служит профилактикой многих заболеваний опорно-двигательной системы.

Очень популярна лечебная гимнастика при спондилезе. Она укрепляет мышцы, помогает поддерживать правильную осанку и «размять» суставы, что очень важно для людей, страдающих данной болезнью, и при сидячем образе жизни.

Все упражнения довольно просты для исполнения и доступны для людей всех возрастов. Главное не переусердствовать и во время проведения лфк при спондилезе следиь за состоянием позвоночника.

Особенно аккуратно проводите движения с наклонами, сгибанием – разгибанием и вращением и избегайте излишних нагрузок в течение всего дня.

Комплекс ЛФК при спондилезе

Весь комплекс может включать в себя следующие типы упражнений:

  • Встаньте ровно и прижмите ладонь руки ко лбу/затылку. Начинайте надавливать на ладонь головой изо всех сил, пытаясь сместить ее (при этом рука и голова должны быть неподвижны, но сильно напряжены). Зафиксируйте положение на несколько секунд и расслабьтесь.
  • Встаньте прямо и опустите руки. Начинайте поднимать руки вверх через стороны, стараясь сводить лопатки как можно ближе друг к другу. В самом верху ненадолго зафиксируйте положение, потянитесь вверх (держите спину прямой) и медленно вернитесь в исходное положение.

    Аналогичным образом можно выполнить упражнения с руками, собранными в замок перед собой (ладони от себя).

  • Встаньте прямо, а руками держитесь за опору (например, спинка стула). Делайте махи попеременно каждой ногой сначала вперед, а затем назад (старайтесь не прогибать спину).
  • гимнастика для спины

  • Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч параллельно друг другу и начинайте приседать. При этом стопы должны быть плотно прижаты к полу, колени согнуты не более чем на 90 градусов (опускайтесь не ниже уровня колен), а спина остается ровной без прогибов (ее можно наклонить вперед, согнувшись в тазобедренных суставах).
  • Лягте на живот, руки вытяните перед собой, а ноги прижмите друг к другу. Одновременно приподнимите вверх руки и ноги и задержите положение на несколько секунд. Старайтесь держать спину ровной и не выгибать ее.
  • Лежа на животе, положите руки на голову и приподнимите верхнюю часть тела вверх (выгибаться не нужно!). Ноги при этом должны быть прижаты к полу, а лицо смотреть в пол. Удержите положение на несколько секунд и медленно вернитесь обратно.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять хотя бы по 5-7 в несколько подходов. В дальнейшем можно увеличивать нагрузку и добавлять новые упражнения. При выполнении всех условий лечебная гимнастика при спондилезе даст положительные результаты и улучшит состояние позвоночника.

Добавляя новые упражнения в свой индивидуальный комплекс, старайтесь делать акцент на пораженные участки позвоночника, например, повороты и вращения головой — для поврежденного шейного отдела, движение плечами — для грудного отдела и пр.

Также рекомендуется заниматься плаванием на спине или особым стилем «кролем», что обеспечивает нагрузку на мышцы без вреда для позвоночника.


Каждый из нас следит за своим здоровьем сам, но вы можете поделиться им с близкими и друзьями. Добавляйтесь к нам в группу и получайте самые интересные новости и советы.
0
Рейтинг статьи: 1 звезда2 звезды3 звезды4 звезд5 звезд (всего 1 голосов, рейтинг: 5,00 из 5)
Loading ... Loading ...
Добавить комментарий