Как не наедаться на ночь

не наедаться на ночь

Кажется, только собираешься лечь спать, как вдруг приходит оно – непреодолимое чувство голода. И уснуть толком не получается и нет особого желания идти прямиком к холодильнику за очередной порцией калорий.

Ежедневное ночное обжорство и частые набеги на холодильник приведут вас к обратному результату. Тут и никакой стройной фигуры и никакого удовольствия.

Что делать в такой ситуации и как перестать наедаться на ночь?

Дикое желание покушать в позднее время – нормальное состояние человеческого организма. Особенно это касается людей с быстрым обменом веществ, приверженцев строгих диет или любителей раннего ужина.

Для того, чтобы не набрать лишних калорий, заполните несколько важных правил:

  • Не ешьте первое, что попадется вам под руку — делайте обдуманный выбор.
  • Разделите ужин на несколько порций и принимайте пищу поэтапно, соблюдая определенные интервалы.
  • Отдавайте предпочтение здоровой пище.
  • Пейте больше жидкости.

За несколько часов до сна можно съесть йогурт низкой жирности, ряженку, мюсли, стакан кефира, нежирный творог, фрукты или горсть орехов. Желательно выбрать легкий и не жирный продукт.

В течении всего дня пейте больше воды или чая, но откажитесь от сладких соков и кофе, которые только увеличат аппетит.

Не стоит налегать на жирную и калорийную пищу, так как этих «запасов» хватит только на пару часов.

Правильно питайтесь в течение всего дня: обязательный плотный завтрак, правильный ужин и никакого кусочничества и полуфабрикатов.

Запомните, что из сосисок, магазинных котлет и лапши быстрого приготовления вы не получите никаких питательных веществ: отсюда и появляется ночное желание перекусить.

На ужин к основному блюду подавайте свежие овощные салаты с оливковым или растительным маслом и различной зеленью.

Каждый вечер рекомендуется совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Достаточно 20-30 минут, чтобы привести свои мысли в порядок и немного «освежиться».

Перед сном полежите в горячей ванне с пенкой или эфирными маслами, зажгите ароматические свечи или включите медленную музыку — главное расслабиться и отдохнуть.

Также сойдет обычное чтение книги в спокойной обстановке, расслабляющий массаж или просмотр любимого фильма.


Каждый из нас следит за своим здоровьем сам, но вы можете поделиться им с близкими и друзьями. Добавляйтесь к нам в группу и получайте самые интересные новости и советы.
0
Рейтинг статьи: 1 звезда2 звезды3 звезды4 звезд5 звезд (всего 1 голосов, рейтинг: 5,00 из 5)
Loading ... Loading ...
Смотрите также | подробнее…

Добавить комментарий