Полезные жиры : Вкусно не значит вредно.

загруженное

Нуждается ли человеческий организм в жире?

Жир является одним из трех так называемых «макроэлементов», наряду с белками и углеводами. Они обеспечивают энергию для вашего тела. Жир поддерживает ряд функций в человеческом организме.

Список 10 Продуктов содержащие полезные жиры.

Такая жирная рыба как лосось, макрель, сельдь, озерная форель, сардина, тунец является хорошим источником Омега — 3 жирных кислот. Эти полезные жиры помогают сохранить сердце здоровым. Американская ассоциация сердца предлагает еды две порции жирной рыбы в неделю, размером примерно с колоду карт.
Авакадо.
Вкусный фрукт, так же имеет положительное влияние на сердце и благодаря полезным жирам может помочь при симптомах остеоартрита.
Так же дополнительным преимуществом авакадо является то, что при употреблении с другими продуктами организм лучше усваивает питательные вещества. Ежедневно употребляйте половину от среднего авакадо, это примерно 115-160 калорий.
Семена.
Маленькие семена тыквы, семена подсолнечника, и семена тыквы содержат огромное количество полезных жиров, которые необходимы для здоровья. Эти жиры помогают снизить уровень холестерина. Растительные жиры, являются наиболее полезными по сравнению с жирами животного происхождения. Вредные жиры содержаться в жирном мясе, в молочных продуктах, а так же в консервантах. Всегда проверяйте этикетки на продуктах, что бы определить, какое количество жиров, и какой тип происхождения, вы получите. Избегайте насыщенные и транс-жиры.
Орешки.
Все орехи полезны для здоровья. Но не переусердствуйте. Просто потому, что жиры являются здоровыми, не означает, что вы можете съесть столько, сколько захотите. Порция должна составлять не больше чем то что поместиться в ваш кулак.
Оливковое масло.
Оливковое масло является идеальной заправкой для приготовления салатов. Однако, рекомендуется добавлять меньше того , чем требуется по рецепту.
Овощи.
Темно-зеленые овощи такие , как шпинат, капуста, и брюссельская капуста предлагают некоторые омега 3. Человеческие органы не способны синтезировать полезные жиры, поэтому мы должны получать их из пищи. Включите в свой рацион несколько порций овощей в день.
Яйца.
Яйца являются отличным источником недорого белка. В одном яйце содержится не менее 5 граммов жира, большинство из которых полезны. Яйца также обогащены дополнительными омега-3. Чтобы оставаться здоровым, ограничьтесь одним яйцом в день.
Мука из льняного семени.
Этот вид семян поможет вашей кожи выглядеть здоровой и молодой. Так же в ней содержится полезные волокна, которые могут помочь облегчить воспаление. Используйте 1 чайную ложку льняной муки для приготовления салатов или каши.
Бобовые.
Бобы содержат омега-3. Добавление одного из видов бобовых в ежедневный рацион, полезным образом влияет на умственную и физическую активность.

Продукты обогащенные Омега — 3.

Сегодня, в продаже есть так же много продуктов, в которые добавили омега — 3, для того что бы увеличить их пользу. На магазинных полках вы можете найти молоко, хлеб и энергетические батончики с добавлением полезных жиров. Проверьте этикетки продуктов для того что быть уверенным. Но не забывайте что больше пользы для здоровья, вы получите от продуктов в которых омега — 3 присутствует натуральным путем.


Каждый из нас следит за своим здоровьем сам, но вы можете поделиться им с близкими и друзьями. Добавляйтесь к нам в группу и получайте самые интересные новости и советы.
0
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезд5 звезд (голосов пока нет)
Loading ... Loading ...
Смотрите также | подробнее…

Добавить комментарий