Как укрепить грудные мышцы

укрепление мышц груди

Проблемы с формами и размерами груди знакомы чуть ли не каждой женщине: одним она кажется слишком большой или маленькой, у других становится дряблой и обвисшей, отсутствует объем, наблюдается асимметрия и пр.

Всему виной наследственность, гормональные изменения в организме, беременность и грудное вскармливание — факторы, которых просто невозможно избежать в обычной жизни.

К сожалению, получить прекрасную грудь от природы — большая редкость. Остается только тщательно ухаживать и следить за состоянием своих форм еще в юном возрасте, чтобы максимально приблизиться к своему идеалу.

Многие женщины задаются наболевшим вопросом, как укрепить грудные мышцы? Использование специального крема или мази лишь способствует увлажнению кожного покрова, но не дает желаемые объемы. Поэтому, необходимо регулярно проводить комплекс тренировок, направленных на укрепление и разработку проблемных зон.

Сразу же стоит оговориться: ни один комплекс упражнений не влияет на увеличение грудных мышц или ее форму, так как женская грудь состоит из жировых тканей, которые изменяются только при стремительном наборе веса или похудении. Тренировки позволят подкачать мышцы, расположенные за молочной железой, благодаря чему увеличится объем груди.

Эффективные упражнения для грудных мышц

На первое время желательно составить индивидуальный комплекс из 3-5 разных упражнений, а по мере их выполнения вносить свои корректировки.
Одно упражнение достаточно выполнить около 10-20 раз в 2-4 подхода ежедневно или через день-два — в зависимости от ваших возможностей, как минимум в течении целого месяца.

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки разведите в стороны. Возьмите гантели и поднимите руки вверх, а затем вернитесь в первоначальное положение. Другими словами, необходимо двигать руками вверх-вниз.

    Чтобы укрепить грудные мышцы наиболее эффективно, данное упражнение рекомендуется выполнять с расположением рук вдоль туловища или стоя.

  2. Выполняйте простые отжимания. Причем новичкам лучше прибегнуть с отжиманию с упором на колени, расположением головы выше уровня ног (руки опираются на небольшую скамью) или стоя от стены — они считаются наиболее легкими и щадящими.

    упражнение с гантелямиДанное упражнение способствует укреплению мышц спины, рук и кистей, бедер и даже живота. Главное всегда поддерживать тело в прямом состоянии, не опускать голову и не прогибаться в спине.

    В дальнейшем можно увеличить уровень сложности, если расставить руки шире уровня плеч или опираться на носки ног.

  3. Растягивание эспандера — самое доступное упражнение. Данный тренажер для грудных мышц необходимо растягивать в стороны из положения стоя до максимально возможной планки, преодолевая сопротивление.
    При его выполнении необходимо держать спину прямо и не выгибаться.
  4. Встаньте прямо и соедините ладони перед грудью. Постарайтесь максимально сильно прижать ладони друг к другу, будто стараясь сдвинуть противоположную руку, и задержите подобное положение на 5-7 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение.
  5. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Совершайте вращательные (рекомендуется медленно изменять радиус вращения) и маховые движения руками в каждую сторону: вперед-назад, вверх-вниз, вправо-влево и т.д.

    Также полезно вставать на носочки и одновременно тянуться руками вверх.

  6. Встаньте прямо, ноги расположите чуть шире уровня плеч. Наклоните туловище и выполните маховые движения, попеременно дотрагиваясь пальцами каждой руки до противоположной ноги, то есть, левая рука касается правой ноги, а правая рука — левой.

    При этом ноги не должны сгибаться в коленях, а руки остаются выпрямленными.

Существует множество упражнений, направленных на укрепление грудных мышц. Чтобы добиться желаемого результата за кратчайшие сроки, необходимо регулярно менять тип нагрузок и сложность их выполнения.

Если у вас нет специального реквизита для того, чтобы укрепить грудные мышцы, вы можете использовать небольшие бутылки с водой от 0,5 до 2-3 кг или эластичный бинт.

Больше движений вы найдейте в видео «Упражнения для мышц груди».




Каждый из нас следит за своим здоровьем сам, но вы можете поделиться им с близкими и друзьями. Добавляйтесь к нам в группу и получайте самые интересные новости и советы.
0
Рейтинг статьи: 1 звезда2 звезды3 звезды4 звезд5 звезд (всего 1 голосов, рейтинг: 5,00 из 5)
Loading ... Loading ...
Смотрите также | подробнее…

Добавить комментарий