Кардиотренировки для сжигания жира

кардиотренировки для похудения

В настоящее время многие специалисты рекомендуют соблюдать умеренные физические нагрузки при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Проведение подобных кардиотренировок предполагает концентрацию внимания преимущественно на сердечной деятельности. В результате достигается укрепление сердечной мышцы и дальнейшее поддержание ее работы на должном уровне.

Еще одним «побочным эффектом» является сжигание жировых клеток и укрепление мышечной системы, а как следствие — снижение веса и уменьшение пухлых складок на теле, то есть здоровое и подтянутое тело.

Если вы решились проводить кардиотренировки для сжигания жира, первым делом составьте для себя новый рацион питания и подберите индивидуальный график тренировок с акцентом на проблемные зоны.

Основные виды кардиотренировок

В данный список можно внести следующие типы нагрузок:

  • бег или ходьба;
  • езда на велосипеде;
  • плавание;
  • танцы;
  • прыжки и пр.

Для их выполнения вам не понадобится специальный инвентарь: достаточно немного свободного пространства и времени.

Программа кардиотренировок для похудения

Значение допустимой нагрузки устанавливается до достижения максимального числа сокращений сердца в минуту, которое рассчитывается по следующей формуле: 220 — «значение вашего возраста в годах».

Также различают три степени интенсивности выполнения нагрузок:

  • высокий — максимально возможное значение пульса;
  • средний — в районе 70% от максимального пульса;
  • питание при кардиотренировках

  • низкий — не более 60-65% от максимального значения.

Начинать свой путь к стройной фигуре придется постепенно, дабы не навредить всему организму. В первые 1-3 недели делайте упор на тренировки низкой сложности, а затем идите по нарастающей.

Средний уровень кардиотренировки подходит для сжигания жира лучше остальных.

Во время выполнения комплекса упражнений вместе с энергией будет расходоваться часть жировых отложений, но только при условии полностью исчерпанного запаса гликогена в мышцах. В противном случае придется потратить 20-30 дополнительных минут на разминку.

Именно поэтому рекомендуется проводить занятия утром, предварительно восполнив запас углеводов и фруктозы (например, фруктом или соками) за 20-30 минут до начала.

Продолжительность одного полноценного занятия устанавливайте в соответствии со своими возможностями и самочувствием, но не переусердствуйте. Специалисты устанавливают максимальную планку в 60 минут, включая время для разминки.

Кардиотренировки для сжигания жира необходимо сочетать с силовыми упражнениями в значении 3 к 1 (например, 1 минута умеренного бега и 15 секунд бега на высокой скорости). Только в данном случае вы избавитесь от лишних килограммов и сохраните мышечную массу.

Основные упражнения кардиотренировки для похудения наглядно изложены в видео.



Каждый из нас следит за своим здоровьем сам, но вы можете поделиться им с близкими и друзьями. Добавляйтесь к нам в группу и получайте самые интересные новости и советы.
0
Рейтинг статьи: 1 звезда2 звезды3 звезды4 звезд5 звезд (всего 1 голосов, рейтинг: 5,00 из 5)
Loading ... Loading ...
Смотрите также | подробнее…

Комментарии

  • Очень круто бегать утром или вечером — и для организма и для тела полезно. только заставить себя выйти на улицу не всегда удается ;)

Добавить комментарий