Коктейли для набора мышечной массы

коктейли для набора массы

Правильное питание — одна из основ эффективного набора массы, ведь одними упражнениями и изнурительными тренировками в спортзале многого не добьешься.

Белок является одним из основных веществ, необходимых для наращивания мышечной массы и набора веса. Именно поэтому, рацион спортсменов имеет сбалансированное содержание белков, жиров и углеводов.

Кроме основных блюд можно регулярно употреблять домашние коктейли для набора мышечной массы. Они доступны каждому желающему человеку, ведь их делают из самых доступных продуктов и без заморочек.

Сразу же выкиньте из головы протеины и специальные добавки, которые стоят немалых средств и доступны далеко не каждому. Вы можете запросто наткнуться на подделку, изобилующую стероидами и амфетаминами, оказывающими пагубное влияние на организм и ухудшающие состояние здоровья.
В этом плане домашние коктейли и напитки намного безопаснее и полезнее.

Домашние смеси для набора массы

Заранее запаситесь свежими и качественными продуктами, иначе не только не получите положительного эффекта, но и погубите пищеварительную систему.

Какой коктейль для набора массы можно приготовить из самого простого набора продуктов?

  1. Смешайте в одной чашке 400 мл молока, 1 сырое куриное яйцо и примерно 200 грамм размягченного мороженого. Тщательно взбейте смесь миксером до однородного состояния.
  2. Смешайте 250 мл молока, 1 спелый банан, разрезанный на кусочки, 100-150 грамм йогурта, 100 грамм мягкого мороженого и несколько столовых ложек мюсли или овсяных хлопьев. Смесь необходимо тщательно измельчить в блендере, иначе ваш коктейль для набора мышечной массы будет иметь неоднородную консистенцию.
  3. Смешайте 150 мл любого натурального сока, 100 грамм не жирного творога и одно яйцо. При желании в смесь можно добавить немного сахара.
  4. коктейли для спортсменов

  5. Тщательно взбейте 400 мл чуть теплого молока, 200 грамм размягченного мороженого, несколько чайных ложек како-порошка и пару плиток настоящего темного шоколада. По сути, получается обычное домашнее какао.
  6. Смешайте в блендере 500 мл молока, 200 грамм мороженого и два спелых банана.
  7. Смешайте 200 грамм не жирного творога, около 100 грамм йогурта и не более 100 мл натурального сока. По желанию можно добавить горстку свежих ягод или кусочки фруктов.
  8. Соедините 200 мл кефира, одно сырое яйцо и 1 столовую ложку варенья или меда и тщательно взбейте смесь миксером.

Как видите, основной для коктейля может стать не жирное молоко или кефир, вода или натуральные соки, а в качестве добавок используются:

  • свежие или замороженные ягоды и фрукты, сухофрукты;
  • сырые куриные или перепелиные яйца (можно без желтков);
  • творог, йогурт или мороженое;
  • мед, варенье;
  • натуральный шоколад или какао-порошок;
  • мюсли и пр.

Для улучшения вкуса подойдут специи, например, ванильный сахар, тертый имбирь или корица, для пищеварительной системы — отруби и злаки.

Сочетайте все продукты в разных комбинациях и создавайте свои напитки и коктейли для набора мышечной массы.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, в напитки рекомендуется добавлять витаминные комплексы или натуральные масла.
Масляные растворы витаминов или измельченные в порошок капсулы принимают для поддержания иммунной системы, а натуральные масла (льняное, оливковое и пр.) способствуют улучшению работы пищеварительной системы.

Витамины необходимы организму даже во время набора мышечной массы.

Правильное употребление домашних коктейлей

Прежде всего необходимо определиться с вопросами, как часто и в какое время дня пить приготовленные коктейли.

Напитки выпивают за 20-40 минут до начала силовых упражнений либо через некоторое время после их окончания — на выбор.

Важно помнить, что злоупотребление подобными напитками может вызвать нарушение работы почек и выделительной системы, а также пагубно сказаться на состоянии желудочно-кишечного тракта.

Если у вас катастрофически не хватает времени на приготовление домашних коктейлей или вы находитесь в разъездах, полезным приобретением будет специальный гейнер для набора мышечной массы. Смесь достаточно залить теплым молоком и выпить в любое удобное время.

Если вы не разобрались в том, как приготовить коктель для набора массы, обязательно посмотрите видео.




Каждый из нас следит за своим здоровьем сам, но вы можете поделиться им с близкими и друзьями. Добавляйтесь к нам в группу и получайте самые интересные новости и советы.
0
Рейтинг статьи: 1 звезда2 звезды3 звезды4 звезд5 звезд (всего 7 голосов, рейтинг: 5,00 из 5)
Loading ... Loading ...
Смотрите также | подробнее…
Комментарии

  • а что если сделать такой коктейль;молоко,сгущёнка,банан,и огурец,он не будет вреден для мышечной массы.

Добавить комментарий