Комплекс упражнений для пожилых людей

Упражнения для пожилых

Физические упражнения в пожилом возрасте должны проводиться ежедневно для укрепления мышц, суставов, повышения выносливости и координации движений, поддержания работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Но в данном случае речь идет не про марафонские забеги или атлетические нагрузки, а простые и щадящие упражнения дабы исключить травмы и повреждения.

Физические упражнения для пожилых не должны быть связаны с силовыми действиями или заданиями на скорость (поднятие тяжестей, забег на время и пр.). Также очень важно подобрать нагрузку для своего организма: не переборщить, но и использовать возможности по максимуму.

Комплекс упражнений для пожилых людей выполняют по 2-3 подхода в день, а каждое из заданий — по 5-10 раз с перерывами на отдых. В первые дни «тренировок» можно испробовать небольшую нагрузку, а в дальнейшем увеличивать ее и добавлять новые движения. Физкультуру рекомендуется сочетать с упражнениями на дыхание.

Комплекс занятий:

  1. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно начинайте наклонять голову попеременно к правому и левому плечу (как будто стараясь дотронуться до него ухом) назад и вперед (стараясь коснуться подбородком/затылком), а затем слегка увеличьте скорость движений. При этом голова не должна поворачиваться. В конце можно сделать круговые движения по и против часовой стрелке.
  2. Не меняя исходного положения, наклоните тело в правую сторону. При этом правая рука должна тянуться к колену, а левая — подняться к подмышечной впадине. Аналогичные действия проделайте и в направление левой стороны.
  3. Исходное положение не меняется. Выполните круговые движение плечами вперед (стараясь максимально округлить спину) и назад (старайтесь «свести» лопатки).
  4. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Одновременно разводите-сводите обе руки, совершая движение «ножницы». Также можно выполнить круговые движения.
  5. Поставьте ноги на ширину плеч, а руки расположите на поясе. Поверните туловище в правую сторону и вернитесь в исходное положение, затем повернитесь влево и опять примите исходное положение.
  6. Сядьте на пол (желательно постелить коврик или тонкий матрас/одеяло, но не ложится на мягкую поверхность), вытяните ноги вперед. Наклоните туловище и постарайтесь дотянуться руками до кончиков пальцев ног.
  7. Встаньте прямо спиной к стене на расстоянии не более шага (в дальнейшем можно увеличивать промежуток), руки поднимите вверх. Сделайте наклон назад и коснитесь стены руками, вернитесь в исходное положение.
  8. Лягте на спину, руки вытяните в стороны. Согните ноги в коленях и попеременно поднимайте их, стараясь подвести к груди.

Предложенный комплекс упражнений для пожилых людей можно расширить новыми и более сложными движениями.

Если ваш возраст и состояние здоровья позволяют более активные действия, регулярно катайтесь на лыжах или велосипеде, посещайте бассейн, устраивайте короткие пробежки по парку с чередованием скорости бега.


Каждый из нас следит за своим здоровьем сам, но вы можете поделиться им с близкими и друзьями. Добавляйтесь к нам в группу и получайте самые интересные новости и советы.
0
Рейтинг статьи: 1 звезда2 звезды3 звезды4 звезд5 звезд (всего 1 голосов, рейтинг: 4,00 из 5)
Loading ... Loading ...
Смотрите также | подробнее…
Добавить комментарий