9 принципов интуитивного питания. Как похудеть без диет.

da728cb60b41366305e4a530f52ea9b2(668x380)

Откажитесь от диет.

Избавьтесь от книг и журнальных статей о диетах, они предлагают вам ложную надежду потерять вес быстро, легко и без вреда для здоровья. Вспомните о тех моментах в своей жизни, когда очередная диета переставала работать, и вы в итоге возвращали свой вес обратно. Обозлитесь на ту ложь в которую вы верили. Если вы оставите в душе хоть маленькую надежду на то что новая диета сможет вам помочь, это помешает вам стать свободными и открыть для себя интуитивное питание.

Уважайте чувство голода.

Голод является биологической особенностью, ваше тело сообщает вам о нехватке энергии и углеводов. Игнорируя голод, вы рискуете переесть в следующий прием пищи. Как только вы достигаете чрезмерного голода, все намерения начать есть сознательно и умеренно теряют всякий смысл, организм становится не контролируемым. Прежде чем начать есть всегда дождитесь голода, вскоре организм вам начнет доверять.

Прекратите борьбу с продовольствием.

Объявите перемирие с едой. Дайте себе безусловное разрешение есть. Если вы постоянно говорили себе, что вам нельзя или вы не можете есть специфическую пищу, это может привести к чувству лишения, которое перерастает в неконтролируемую тягу именно к «запрещенному продукту». Как правило, это приводит к тайным перееданиям, и подавляющему чувству вины.

Бросьте вызов контролю калорий.

Останавливаете самопохвалу за минимальное количество еды а так же отбросьте обвинения за лишний кусок шоколадного торта. Диетный менталитет создал необоснованные и чаще всего противоречащие сами себе правила в нашей голове.Доверьтесь своему телу оно само должно решить что, в каком количестве и когда ему нужно. Прекратите жесткие подсчеты, это является одним из самых важных шагов на пути к интуитивному питанию.

Уважайте чувство сытости.

Внимательно прислушивайтесь к сигналам своего тела, которые говорят о том, что вы больше не голодны. Найдите чувство комфорта при чувстве сытости, а не переполненности. Сделайте не большую паузу во время еды и оцените свое самочувствие, вкус еды и внешний фактор.

Получите удовольствие.

Попробуйте получить удовольствие от каждого кусочка пищи, вскоре вы поймете что дело не в количестве, а качестве вкуса. Питайтесь исключительно тем, что вам нравится. Так же очень важна атмосфера, удовольствие от пищи можно получить только в благоприятное среде.

Научитесь почитать свои чувства без использования пищи.

Найдите способ успокоится, отвлечься и решить вашу проблему не прибегая к еде. Такие эмоции как тревога, гнев, радость, раздражение, скука, одиночество вы будете испытывать на протяжении всей жизни. Выпишите на листке собственные способы успокоения, это может быть обеденный сон, прогулка, погладить кота, чтение книги или журнала. Помните что еда не поможет решить проблему, а только усугубит ее чувством вины за съеденное. В конечном итоге проблема все равно должна быть решена, не добавляйте к этому дискомфорт от переедания.

Спорт.

Занимайтесь спортом и вы почувствуете разницу в самочувствии. Если сосредоточить внимание на своем самочувствии во время выполнении упражнений, а не на горящих калориях, то вы получите удовольствие от того как меняется ваше самочувствие и укрепляется тело.

Цените ваш организм.

Делайте правильный выбор продуктов, вам должно нравится то чем вы питаетесь. Помните, ваш рацион не должен быть идеальным, что бы организм был здоровым. Ваш организм не получит дефицит питательных веществ от одного кусочка пирога. Больше имеет значение то что вы едите в течении долгого времени.


Каждый из нас следит за своим здоровьем сам, но вы можете поделиться им с близкими и друзьями. Добавляйтесь к нам в группу и получайте самые интересные новости и советы.
0
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезд5 звезд (голосов пока нет)
Loading ... Loading ...
Добавить комментарий