Польза бега по утрам

бег по утрам

У каждого взрослого человека имеется индивидуальное представление о идеальном начале дня: для некоторых это плотный и сытный завтрак, для других — контрастный душ, а кто-то просто не может собраться в течении всего рабочего дня без пробежки.

Утренняя пробежка на свежем воздухе – здоровая и очень полезная привычка.

Любому человеку полезно заниматься спортом и давать своим мышцам хотя бы небольшую физическую нагрузку как минимум несколько раз в неделю.

Что дает бег по утрам?

Кроме хорошего начала дня вы получите массу пользы:

  • стройная подтянутая фигура;
  • укрепление мышц, иммунитета и оздоровление всего организма;
  • заряд бодрости на целый день;
  • привычка вставать пораньше, а не отлеживаться в кровати;
  • пребывание на свежем воздухе;
  • в процессе бега происходит активная выработка гормона счастья.

Польза бега по утрам – еще один повод заставить себя заняться спортом.

Правда до сих пор встречаются скептики, уверенные в том, что регулярный бег и физическая активность изнуряет организм, делая его слабым и подвергая сильнейшему стрессу. Кроме того, мышцы и мозг, которые еще «не очнулись» после продолжительного сна, нельзя заставлять работать в полную силу в самый ранний час.

На самом деле все зависит от вашего состояния здоровья, выбранной нагрузки и индивидуальной физической подготовки, а также выбранного времени для занятия бегом.

Например, если человек, чей организм совсем недавно пережил потрясение в виде тяжелой болезни, решит как можно быстрее привести себя в тонус и устроит забег на 20 км, естественно, такая идея не увенчается успехом, а только усугубит его положение.

Если вы желаете сбросить лишние килограммы, одно ваше занятие должно длиться от 20-30 минут. За это время организм успеет разогреться как следует и в скором времени начнется активное сжигание жиров.

С чего начать занятие

Людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы и излишним весом перед началом занятий необходимо в обязательном порядке посетить лечащего врача, получить консультацию и составить индивидуальный график бега. Правильный подход в большинстве случаев дает оправданный результат.

Отличается ли польза бега по утрам от аналогичных нагрузок в вечернее время? Конечно же, нет. По сути это та же самая разминка для тела, но уже в другой обстановке.

Начинать забег ни в коем случае нельзя на сытый желудок. Во-первых, вам будет тяжело двигаться, а ощущения будут не самые приятные. Во-вторых, бег на голодный желудок устраняет лишний жир лучше всяких диет (расщепляются жиры, а не съеденная пища).
Можно подкрепиться фруктами, кисломолочным продуктом или злаковым батончиком, либо съесть легкий завтрак за час до выхода на улицу.

разминка перед бегомЕсли вы не можете заставлять себя вылезти из теплой постели рано утром, рекомендуется как можно быстрее найти напарника по бегу. Заниматься вдвоем намного веселее, да и чувство ответственности не дает проспать очередное занятие. В противном случае остается сменить время для бега.

Где устроить пробежку? В теплое время года для подобных целей прекрасно подходят открытые стадионы, парк или лес с ровной дорогой.
Зимой лучше обзавестись абонементом в тренажерный зал или спортивную секцию либо заняться другим видом спорта вроде катания и бега на лыжах, коньках.

Если после первой пробежки вы почувствовали резкое ухудшение самочувствия, желательно пройти обследование у специалиста. На основании полученных результатов любой инструктор может составить для вас индивидуальную систему тренировок и разрешенный уровень нагрузки.

Бег по утрам для начинающих

В первую очередь составьте график занятий. Новичкам очень важно соблюдать чередование отдыха и тренировок, то есть нагружать мышцы и давать им время на восстановление. В данном случае подойдет один день отдыха на один день пробежки.
Более опытным спортсменам рекомендуется увеличить нагрузку, например, делать отдых 1 раз в три дня и реже.

В качестве стимула отмечайте результат, достигнутый за каждую неделю (улучшение самочувствия, снижение веса и пр.), и объем нагрузок (пройденные километры за день/в общей сумме за неделю). Тогда польза бега по утрам будет намного «ощутимее».

Физические нагрузки требуют соблюдения основных правил:

  1. В первую неделю старайтесь пробегать по 2-3 км за один подход. При этом не спешите и не бегите слишком быстро, ведь скорость в этом деле далеко не самое главное.
    Время от времени можно устраивать короткие передышки, чередовать бег с ходьбой либо менять скорость бега.
  2. Каждую следующую неделю увеличивайте дистанцию на 0,5-1,5 км, а в «разгрузочные» дни предоставляйте своему телу легкую нагрузку в виде домашней зарядки или гимнастики.
  3. При недомоганиях лучше сократить время занятий и не мучить свой организм понапрасну.
  4. Для бега выбирайте удобную спортивную одежду и обувь с мягкой подошвой, которую рекомендуется заранее разносить. Чтобы не простыть на обратном пути домой, захватите с собой кофту или накидку.
  5. Перед забегом сделайте небольшую зарядку на 5-10 минут, чтобы размять мышцы и суставы.

При правильном подходе результат не заставит себя долго ждать. Польза бега по утрам не останется незаметной для вашего организма.
Также посмотрите видео «Правильный бег», где вы можете узнать много важной информации.




Каждый из нас следит за своим здоровьем сам, но вы можете поделиться им с близкими и друзьями. Добавляйтесь к нам в группу и получайте самые интересные новости и советы.
0
Рейтинг статьи: 1 звезда2 звезды3 звезды4 звезд5 звезд (всего 4 голосов, рейтинг: 4,75 из 5)
Loading ... Loading ...
Комментарии

  • Уже давно собираюсь бегать, но никак не заставлю себя подняться утром, а вечером просто сил не хватает! стараюсь хотябы почаще пешочком ходить и гулять, темболее летом это то что нужно :)


  • мне лично нравится бегать вечером — за пару часов до сна. тогда и воздух посвежее и нет напряга что нужно на работу торопиться.
    может для когото тяжеловато, но я потом сплю как младенец)


  • я тоже за вечернее время! во первых утром встать практически невозможно: поднимешься рано и в итоге сонный как овощ волочишься, встанешь позже — жарища. во вторых организм еще «спит» и не способен на такие нагрузки.
    с утречка можно легкую пробежку или ходьбу организовать, а под вечер устроить более серьезную нагрузку


  • А я вот люблю бегать, в 6:30 просыпаюсь для этого. Правда, заряжает настроением на весь день. Вот только я эктоморф и хочу набрать вес. Но везде пишут, что бегать в таком случае нельзя. Как быть?


  • Если нравится бегать, то почему бы и не заниматься этим в свое удовольствие? Главное правильно подобрать нагрузку, например, легкая пробежка или быстрый шаг, и не выматывать себя. Даже «сердечникам» полезен умеренный бег.

    Когда главной целью является именно набор веса, то прежде всего необходимо наладить свое питание. Причем с акцентом не на белок, а на жиры и углеводы.
    Также нужно выполнять стандартный комплекс упражнений: приседеания, жимы штанги, отжимания и пр. Бег для этих целей не так хорошо подходит.

    Эктоморфам очень сложно нарастить мышечную массу, так что придется хорошо постараться!


  • Я сегодня заставил себя встать в 6 утра и всё-таки сделать забег,конечно после кусочка той длины которую я раньше пробегал я уже устал и вывалил язык как собака так как давно не бегал,но просто надо бы вспомнить военную службу!!Сейчас погодка налаживается поэтому можно вполне приступать!!!

Добавить комментарий