Здоровый сон : Секрет хорошего самочувствия.

здоровый сон

Ваше самочувствие днем зависит от того, насколько хорошо вы спите ночью. Плохой сон пагубно влияет на человеческое здоровье. Ваши привычки во время бодрствования играют огромную роль в качестве вашего сна. Наши советы помогут вам оптимизировать ваш сон так, что бы вы смогли быть более продуктивными, эмоционально уравновешены, и полным энергии в течение всего дня .

Секреты получения хорошего сна.

Для начала вы должны определить какое количество часов сна для вас достаточно. Эти данные незначительно могут отличаться. Большинству взрослых людей нужно по крайне мере восемь часов сна для того что бы хорошо функционировать.

Совет № 1.

Придерживайтесь регулярного графика сна.

Для правильной синхронизации сна и дневной активности вам понадобится войти в суточный ритм. Именно эта стратегия поможет вам достигнуть хороших результатов. Вставая и просыпаясь одно и то же время тем самым вы обеспечиваете себя хорошим самочувствием и энергией на весь день. Такой прием отличается от того что бы просто спать определенное количество часов в день, но ложась и просыпаясь в разное время. Последовательность и правильная тактика очень важна для человеческого организма.

Совет № 2.

Урегулируйте количество сна.

Ложитесь спать в одно и то же время. Определите по своему самочувствию в котором часу вы чувствуете наиболее сильную усталость. Не нарушайте это правило даже на выходных, в эти дни может возникнуть искушение ложиться позже задуманного. Помогите вашему организму изменить свой сон, постепенно изменяя свои ежедневные привычки.
Просыпайтесь в одно и то же время ежедневно. Без внешних воздействие вы должны определить какого времени достаточно именно для вас. Если же вы чувствуете что вам нужен будильник для того что бы проснуться в одно и то же время, то лучше ложиться пораньше. Не меняйте этих правил и на выходных.
Всегда наверстывайте потерянное время. Если вы по каким либо причинам изменили свой график на один день и проснулись раньше обычного, то лучше поспать днем. Такая стратегия не нарушит ваш естественный ритм, это поможет удовлетворить организм в потребности выспаться.
Если сонливость не покидает вас в течении дня. Поддайтесь требованию организма, но лучше сделать это в начале второй половины дня, ограничьтесь временем, лучше если это будет не больше одного часа.
Дремота не дает покоя. Если у вас появилась послеобеденная сонливость то лучше все же избежать сна. Если поддаться этому желанию то вы рискуете сбить свой график проснувшись ночью и возобновить свои проблемы с засыпанием. Отвлеките себя домашними делами, хорошим общением, уборкой или планированием завтрашнего дня.
Вам понадобится выделить не большой период свободного времени, когда вы сможете поэкспериментировать с различными режимами сна и бодрствования. Ложитесь отдыхать в одно и то же время каждый вечер, спите до тех пор пока не проснетесь. Не используйте будильник. Если проблемы со сном имеют долгосрочный характер, то для урегулирования и восстановления сна уйдет не много больше времени. Экспериментируйте и вы найдете свой идеальный режим, который будет работать для вас.

Совет № 3.

Расслабьтесь перед сном.

Устраните шум. Если вы не можете устранить источники шума такие как : лай собак, крики соседей, городское движение то попробуйте замаскировать его расслабляющей музыкой или более приятным шумом. Наушники могут стать хорошим помощником в такой ситуации.
Оптимальная температура. Это тоже влияет на сон. Поддерживайте в спальне прохладный воздух. Не перегревайте комнату, это может иметь влияние на качество вашего отдыха по ночам.
Кровать. Убедитесь что вам комфортно, то место где вы спите. Если утром вы просыпайтесь с болью в спине или шее, то вам необходим новый матрас.


Каждый из нас следит за своим здоровьем сам, но вы можете поделиться им с близкими и друзьями. Добавляйтесь к нам в группу и получайте самые интересные новости и советы.
0
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезд5 звезд (голосов пока нет)
Loading ... Loading ...
Смотрите также | подробнее…

Добавить комментарий